Chaque mois de novembre, le Mois Sans Tabac mobilise des milliers de participants autour d’un objectif commun : 30 jours sans tabac.
L’opération, portée par Santé publique France et Tabac Info Service, encourage chacun à réfléchir à sa consommation de nicotine et à entamer une démarche personnelle, encadrée et collective.
Pour beaucoup, cette période est aussi l’occasion de réduire progressivement leur taux de nicotine, que ce soit à travers des substituts nicotiniques, un accompagnement médical ou une gestion plus consciente de leurs habitudes.
Le Mois Sans Tabac : un défi collectif pour arrêter de fumer
Créé en 2016, le Mois Sans Tabac s’inspire de la campagne britannique Stoptober. Son principe est simple : arrêter pendant 30 jours, avec un accompagnement gratuit, multiplie les chances de réussite.
Cette initiative repose sur trois piliers :
- L’accompagnement collectif : se sentir soutenu.
- L’information fiable : comprendre les mécanismes du sevrage.
- L’encouragement progressif : ne pas tout changer d’un coup.
Bénéfices dès les premières semaines
Bénéfices arrêt du tabac
- Amélioration du souffle et de la circulation sanguine.
- Réduction des substances toxiques dans l’organisme.
- Retour du goût et de l’odorat.
- Diminution du stress lié au manque de tabac à long terme.
Comprendre et ajuster sa consommation de nicotine
La nicotine est la substance addictive principale du tabac, mais elle peut être consommée sous d’autres formes (patchs, gommes, sprays ou vape) permettant de mieux contrôler l’apport nicotinique. Pendant le Mois Sans Tabac, beaucoup choisissent de réduire progressivement leur taux de nicotine plutôt que d’arrêter brutalement.
Évaluer sa dépendance
Le test de Fagerström, disponible sur Tabac Info Service, aide à identifier son niveau de dépendance et à choisir les bons leviers : accompagnement, substituts ou stratégies comportementales.
Réduire son taux de nicotine : les bonnes pratiques
1. Observer et comprendre ses besoins
Avant toute réduction, il est essentiel d’analyser les moments où le besoin de nicotine est le plus fort : le matin, après un repas, en situation de stress. Connaître ces déclencheurs permet d’ajuster la démarche et d’éviter les rechutes.
2. Diminuer progressivement
Une baisse douce et régulière du taux de nicotine favorise une meilleure adaptation du corps et de l’esprit. L’objectif : réduire sans frustration. Par exemple, diminuer le taux toutes les 2 à 4 semaines, selon son confort.
3. Se faire accompagner
L’appui de professionnels (tabacologues, infirmiers, associations) aide à maintenir la motivation et à bénéficier de conseils personnalisés. Le service Tabac Info Service propose un accompagnement gratuit par téléphone (3989) et via son application mobile.
Les vapoteurs et la réduction du taux de nicotine
De nombreux vapoteurs profitent du Mois Sans Tabac pour réévaluer leur consommation de nicotine. Sans qu’il soit question de traitement ou de promesse médicale, la vape peut servir de support d’ajustement progressif lorsque son usage est encadré et réfléchi.
Voici quelques bonnes pratiques pour ceux qui souhaitent diminuer leur taux de nicotine de manière équilibrée :
1. Déterminer son taux actuel
Niveau de nicotine en fonction du type de fumeur
Le taux de nicotine contenu dans un e-liquide doit correspondre à son niveau de dépendance :
- Fort fumeur ou ancien gros consommateur : 12 à 18 mg/ml
- Consommateur modéré : 6 à 12 mg/ml
- Vapoteur en réduction : 3 mg/ml ou moins
Avant de baisser, il est important d’être stabilisé sur un taux confortable, sans ressentir de manque.
2. Baisser par paliers
Passer directement d’un taux élevé à un taux très faible peut entraîner une augmentation du nombre de bouffées ou des envies de fumer. Il est préférable de réduire par étapes de 3 mg/ml environ, toutes les quelques semaines, en observant son ressenti.
3. Surveiller les signes du corps
Si des signes de manque apparaissent (irritabilité, nervosité, concentration difficile), il est conseillé de ralentir la diminution et de rester à un palier stable avant de continuer.
4. Adapter son matériel sans excès
Certains dispositifs produisent plus ou moins de vapeur. L’objectif est de trouver un équilibre entre satisfaction et confort respiratoire, sans surconsommer.
5. Se rappeler que chaque réduction compte
Même une petite baisse du taux de nicotine représente un progrès réel. Le Mois Sans Tabac peut être l’occasion d’initier ce mouvement, sans obligation d’aller jusqu’à zéro.
➡️ Pour mieux comprendre la gestion du taux de nicotine, consultez le guide sur le choix de votre taux de nicotine.
Mois Sans Tabac 2025 : outils, accompagnement et inscription
Inscrivez-vous gratuitement sur le site officiel :
➡️ mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr
Les outils proposés
- Kit gratuit : livret de conseils, calendrier de suivi, carte de soutien.
- Application mobile Tabac Info Service : messages quotidiens, suivi des progrès.
- Conseils de tabacologues : accessibles par téléphone au 3989.
Ces outils permettent d’être accompagné jour après jour, que l’on souhaite arrêter totalement ou simplement réduire sa dépendance.
Et après novembre ?
Le Mois Sans Tabac n’est pas une fin en soi, mais un point de départ. Beaucoup choisissent de poursuivre l’expérience au-delà de novembre : continuer à réduire la nicotine, stabiliser leur consommation, ou simplement maintenir un mode de vie plus conscient.
L’important est d’avancer à son rythme, sans culpabilité, dans une démarche durable.